연말인데 할수있을까.. 오늘부터 실행해봅니다 ㅋㅋ

4주 다이어트 프로그램

 1주차: 몸 상태 점검 및 탄수화물 제한 
- 목표: 지방 연소 모드로 전환, 위장관 휴식 
- 식단: 
  - 첫 3일: 단백질 쉐이크만 섭취 (4회 나눠 먹음) + 허용식품(두부) 
  - 4일차 이후: 
    - 하루 3끼 중 점심은 일반식 (밥 + 채소 + 단백질 반찬) 
    - 나머지 끼니는 쉐이크 유지 
- 주의사항: 
  - 탄수화물 섭취 최소화 
  - 금단 증상(두통, 무력감) 발생 시 4일차로 바로 전환 
- 운동: 
  - 첫날부터 시작하면 지방 연소 스위치 전환을 앞당김 
  - 근육 손실 최소화 

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 2주차: 지방 연소 활성화 및 간헐적 단식 도입 
- 목표: 체지방 연소 극대화 
- 식단: 
  - 아침/간식: 단백질 쉐이크 유지 
  - 점심/저녁: 일반식 (밥 + 채소 + 단백질) 
  - 콩류, 견과류 허용 (샐러드에 활용 가능) 
- 전략: 
  - 간헐적 단식 도입 (1주에 1일 24시간 단식) 
  - 금기음식 절대 섭취 금지 (설탕, 밀가루, 중독성 음식) 
- 변화: 체지방 연소 시작, 근육 회복 시작 

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 3주차: 체지방 감량 극대화 
- 목표: 대사 유연성 개선, 지방 감량 가속화 
- 식단: 
  - 아침/간식: 쉐이크 유지 
  - 점심/저녁: 일반식 
  - 탄수화물 허용량 증가 (토마토, 단호박, 고구마 등 소량 허용) 
- 전략: 
  - 간헐적 단식 강화 → 주 2일 24시간 단식 
  - 근육량 회복 확인 → 실패 시 2주차 미션 반복 
- 주의: 
  - 근육 회복 상태가 중요 → 체지방 감소와 균형 맞춰야 함 

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 4주차: 체지방 감량 유지 및 최종 점검 
- 목표: 지방 감량 지속 및 유지기 준비 
- 전략: 
  - 3주차 미션 반복 
  - 근육량 회복 여부 확인 후 다음 단계 결정 
    - 근육이 회복되었다면: 주 3일 24시간 단식 
    - 근육이 부족하다면: 3주차 미션 반복 
- 유지기: 
  - 잘 먹고 많이 움직이며 기초대사량 회복 
  - 스트레스 없이 유지하며 체지방과 체중 관리 

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 핵심 포인트 
1. 탄수화물 제한: 지방 연소를 유도하는 핵심 전략 
2. 간헐적 단식: 대사 활성화 및 체지방 감량 가속화 
3. 운동 병행: 근육 손실 최소화 및 지방 감량 촉진 
4. 체계적인 진행: 개인의 상태에 따라 단계별 미션 반복 

한 달 후, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 간기능 수치 등의 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 유지기를 통해 건강한 몸을 장기적으로 관리하면 성공적인 다이어트를 지속할 수 있습니다.